नींद की कमी बढ़ाती है ब्लड शुगर, अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो रोजाना इतने घंटे सोने की डालें आदत

रायपुर/कारोबारसंदेश/हैल्थ : हर किसी को नींद की जरूरत होती है। लेकिन अगर आप टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित हैं तो नींद का महत्व और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त नींद लेने से रक्त शर्करा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नींद आपके स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि भोजन और व्यायाम।

बहुत कम नींद आपके शरीर पर तनाव डालती है। जिससे हार्मोन कोर्टिसोल का निर्माण होता है, और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाकर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने का काम करता है। 2020 में डायबेटोलोजिया में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मधुमेह वाले व्यक्ति जो सात घंटे से कम सोते थे, उनमें पूरे सात घंटे सोने वालों की तुलना में जल्दी मरने का जोखिम अधिक था। ऐसे में आज हम आपको उन टिप्स के बारे में बता रहे हैं जिनसे आप पर्याप्त मात्रा में नींद ले सकते हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, टाइप 2 डायबिटीज के 10 में से 7 मरीज ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। ऐसा गर्दन में अतिरिक्त चर्बी के बढ़ने के कारण होता है। जिससे नींद में रुक-रुक कर सांस लेने में दिक्कत होती है। नींद के दौरान असामान्य सांस लेने से शरीर की ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रभावित होती है और नींद खराब होती है। स्लीप एपनिया के लक्षणों में जोर से खर्राटे लेना, दिन में अत्यधिक नींद आना, चिड़चिड़ापन और सुबह का सिरदर्द शामिल हैं।

जब आपका ब्लड शुगर बहुत अधिक या बहुत कम होता है, तो इससे रात को सोने में परेशानी हो सकती है। टाइप 2 मधुमेह में बेहतर नींद के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना ताकि आप पर्याप्त नींद ले सकें। नींद की समस्या किसी भी व्यक्ति को हो सकती है, लेकिन मधुमेह वाले लोगों को अनिद्रा या अत्यधिक नींद आने का खतरा अधिक होता है। ऐसे में रात में पर्याप्त नींद के लिए यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आप दिन में न सोएं।

टाइप 2 मधुमेह में गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए नियमित रूप से सोने का समय और जागने का समय आवश्यक है। सप्ताह में सातों दिन इसका पालन करना होता है। सोने का एक निश्चित समय आपके शरीर की आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है।

रात में शराब का सेवन करने से नींद की गुणवत्ता में गिरावट आती है। ज्यादातर लोगों को लगता है कि शराब पीने के बाद उन्हें गहरी नींद आती है। लेकिन ऐसा नहीं है कि शराब आपके दिमाग को बेचैन कर देती है। यह ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाने का भी काम करता है।

अगर आप दिन में कुछ फिजिकल एक्टिविटी करते हैं तो रात को बेहतर नींद लें। यह लाभ कम से कम 10 मिनट के एरोबिक व्यायाम से प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम आपके शरीर के आंतरिक तापमान को बढ़ाता है, और जैसे-जैसे दिन ढलता है, वैसे-वैसे नींद कम होती जाती है।

इसके अलावा, व्यायाम आपको कैलोरी जलाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। यदि आप मोटे हैं, तो वजन घटाने की थोड़ी सी मात्रा भी आपको टाइप 2 मधुमेह को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

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KR. MAHI

CHIEF EDITOR KAROBAR SANDESH

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